unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 [...]

[...] 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12 martwy ciąg 4 serie max powt. Barki: unoszenie sztangi w górę za głową 4serie max powt. unoszenie hantli przed siebie 3 serie max powt. unoszenie łamanej do brody 5 serii max powt. Przedramię brzuch Piątek: [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z [...]

Do planu nie ma zastrzeżeń. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha 2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud 3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa 4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. [...]

[...] 3x15, prostowanie nóg w leżeniu 3x15, na łydki: ośle wspięcia(bez ciężaru)3x30, wspięcia na palce siedząc(z obciążeniem) 3x30 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12, unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15, unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko: tydzień "B2" --- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0) --- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt) --- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- [...]

[...] siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w przód 5. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w tył 6. unoszenie hantli na boki x 30 7. wyrzut hantli w gore nad glowe x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone albo cos podobnego ale z mniejsza [...]

[...] serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy PIĄTEK – wolne SOBOTA –barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: lepiej dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 [...]

[...] 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Wymagania Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Przód - wyciskanie . Bok - unoszenie sztangielek na boki. Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pzdro

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

1) WL: ogólnie bardzo ładnie poszło, ostatnia seria już ciężej, ale jestem na dobrej drodze już plecy mniej bolały. Ostatnia seria FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ostatnio myślałem nad dodaniem ciężaru, ale WL będzie coraz mocniej trenowane więc nie dodaje Ostatnia seria FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: dodałem [...]

Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]

Wypiska 1) WL: No więc... po 4 seriach poczułem już ciężar i obawiałem się piątej, skupiłem się na maxa i 55kg poszło w miare na luzie, z 3/4 ruchy zapasu. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre: Ciężar spokojnie mógłbym dołożyć ale niekatuje tak;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Ogólnie fajnie, nareszcie zaczynam prace klatki czuc, [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]